Anonim
Vad man ska göra med sömndata

Innehåll

  • Hur man använder data för att få bättre sömn
  • Enheter för att mäta sömn

Så många hälso- och fitnessapparater mäter din sömn. Men vad kan du göra, beväpnad med den informationen, för att faktiskt förbättra din sömn? Medan jag har stora förhoppningar för framtiden, är verkligheten idag att det är riktigt att ta reda på hur du kan förbättra din sömn baserat på data du samlar in. Men det kan göras. Det hjälper om du har en aning om vad som kan påverka din sömn. Det hjälper också till att samla in mycket data - mer data än du kanske tror.

As much as equipment is a more difficult factor to adjust night to night, don' t overlook it. Having a comfortable mattress, pillow, bed frame, and even sheets and blanket could be just as important to your ability to sleep well as getting enough>

Vissa av sömnsensorerna som nämns på sidan 2 samlar också in information om ditt beteende och miljö. Andra sätt att få dem är att använda appar som hjälper dig att logga in information, allt från MyFitnessPal för att hålla reda på din kost till träningsappar som Strava för att övervaka hur mycket intensiv aktivitet du får på olika dagar.

Gör hypoteser och leta efter korrelationer
Det är lite gissningar som krävs för att förbättra din sömnkvalitet. Låt oss säga att du tycker att konsumera för mycket koffein hindrar dig från att sova bra. Du måste spåra ditt koffeinintag och din sömnkvalitet och jämföra dem dag för dag.

Under denna tid bör du också fortsätta spåra andra beteenden och miljöfaktorer. Även om du inte letar efter korrelationer just nu, till exempel, hur mycket skärmtid du har (blått ljus som släpps ut från skärmar kan hämma melatoninproduktionen) och om du somnar snabbt den natten, vill du ha den här informationen senare om din första hypotes stämmer inte.

up-kaffe-01 Vissa appar gör processen att leta efter korrelationer bättre - Jawbone UP och UP Coffee-appen gör till exempel ett bra jobb tillsammans (mer information på nästa sida) - men många gör det inte. Du måste verkligen ha en uppfattning om vad du försöker hitta innan du börjar leta. Men ju mer data du har samlat in, desto troligare är det att du så småningom kommer att hitta ett mönster.

Pro-tips: Vissa rörelser är bättre än ingen rörelse
Ett antagande som människor har är att de borde vara väldigt stilla medan de sover. När allt kommer omkring ser sömnrapporter från träningspassare i allmänhet rörelsen som dålig. Dr. Oexman påpekar att det inte är någon dålig sak att ha någon rörelse alls medan du sover är att det kan leda till smärta. Din kropp måste flytta och justera hela natten för att undvika att vara i en position för länge. Speciellt dina kotor behöver ibland rörelse.

Så när du tittar på dina sömndata och försöker optimera din sömn, vet att du inte syftar till total stillhet. Lilla rörelser under natten är idealiska.