Anonim
Bli organiserad: Tips för bättre sömn

Nästan 30 procent av vuxna säger att de sover bara sex timmar eller mindre varje natt, enligt National Health Interview Survey, som rapporterats av CDC. Många fler - så mycket som 74 procent av amerikanerna, enligt Jef Holove of Basis Science - rapporterar ha sömnproblem minst några nätter i veckan.

Om du gör självkvalificering kan du ha spårat din sömn i några dagar, veckor eller till och med månader. Men gjorde du något åt ​​det? Handlade du på de uppgifter du samlade in? Det finns ett gap mellan vad vi vet om oss själva och våra kroppar och de förändringar vi gör mot förbättring.

A similar tool that doesn' t actually filter the light from your screen, but rather adjusts it from the inside out is called f.lux (free). F.lux, available for Windows, Mac, Linux, and iOS devices, >

Ljusterapi
Det motsatta av att minska din exponering för blått ljus kan vara att öka exponeringen för icke-UV-grönt ljus. Re-Timer ($ 299) är en enhet som du bär som ett glasögon, som utsätter dina ögon för grönt ljus för att omprogrammera din sömncykel. Den kan användas för att justera din interna klocka när du upplever jetlag, hjälper dig att sova tidigare på natten eller känna dig mer vaken på morgonen och bekämpa säsongseffektiv störning.

Teamet bakom Re-Timer säger att det tar cirka tre dagar för din kropp att svara på ljusterapin. Och när jag begärde ett par glasögon att testa här på PCMag Labs var företaget mycket noga med att fråga mig om de specifika sömnproblem jag ville lösa innan jag skickade en enhet till mig med instruktioner för hur, när och hur länge Använd den. Det här är inte glasögon som du bara kan kasta på utan en tydlig plan för att använda dem.

Vita brusmaskiner
Även om jag inte personligen är en fan av vita brusmaskiner (jag gillar inte ens att höra luftkonditioneringsapparaten springa), svär många människor vid dem. Vita brusmaskiner spelar ljudspår som är utformade för att ge lite bakgrundsljud, men av den mångfald som din hjärna inte fokuserar på dem. Du stämmer dem ut, så att säga.

Vita ljudmaskiner säljer för allt från $ 20 till $ 100, men det finns gott om gratisappar som gör det jobbet också. Om ljudet från en babblande bäck eller oscillerande fläkt är vad du behöver för att driva in i drömland rekommenderar jag att du experimenterar med vita brusappar innan du spenderar pengar på en sängmaskin.

Korrelera dina vanor
Om det inte är tillräckligt med att filtrera eller lägga till ljus, är nästa nivå i att lösa dina sömnproblem att spåra din sömn såväl som din dagliga aktiviteter, matintag och några andra faktorer, och försöka korrelera data och se vad som kan får dig att ha en god eller dålig natts sömn.

Alla aktivitetsspårare för fitness som har en sömnspårningsfunktion bör kunna ge dig basdata, men du vill ha en enhet som också har rigorösa rapporteringsverktyg för de andra faktorerna också.

Till 99 dollar är Fitbit One en av de billigaste, men mest grundläggande när det gäller all information du kan samla in om dig själv. Fitbit One: s förmåga att övervaka din sömn är bra, men lite grundläggande eftersom den bara använder en accelerometer i sin analys. Den upptäcker när du rullar runt och när du vaknar, men endast baserad på rörelse. Om du ligger vaken på natten perfekt, kommer Fitbit One att tro att du sover snabbt.

Jawbone UP24 sömnanalys

Conradie anser att det är nödvändigt att inkludera en persons ämnesomsättning som en datapunkt för att bedöma hennes hälsa (särskilt hur personens ämnesomsättning förändras när hon är vaken, som sover, sitter still och så vidare) för att ta reda på vad våra kroppar behöver och hur olika faktorer påverkar verkligen vår sömn. Han känner sig lika stark när det gäller matintag, eftersom människor metaboliserar olika typer av mat, som socker och vete, på olika sätt. Hjärtfrekvens, accelerometeravläsningar och andra data bör också utvärderas för att få en fullständig bild.

Medan HealthQ ännu inte har en massproducerad konsumentprodukt på marknaden, förväntar du dig att höra mer från HealthQ Technologies inom en snar framtid.

God natt!
Det blå ljuset som släpper ut från elektroniska skärmar kan vara en del av det som håller dig uppe på natten, även om jag undrar hur mycket av det verkligen har att göra med tvingande e-böcker, chatt från sociala medier och videor online om corgis twerking. Tekniken i sig är förmodligen inte den enda skyldige. Men teknik kan också vara en del av lösningen när den används för att diagnostisera och behandla sömnproblem.